不知何時(shí)，社會(huì)、媒體甚至筆者的朋友圈中，都興起了一股跑步健身風(fēng)，筆者也很自然而然地融入這個(gè)運(yùn)動(dòng)圈子。逐漸發(fā)現(xiàn)，有的人越跑越健康，有的人卻跑出了損傷。據(jù)稱，每年大約有65~75%的跑步者都會(huì)遭遇傷痛，而且，跑步時(shí)的步幅過(guò)大是受傷的重要原因之一。那么，步幅是什么呢？

步幅是至前腳落地時(shí)腳后跟與身體重心在地面上的投影點(diǎn)之間的距離。從解剖學(xué)上剖析，重心位于脊柱的第五段，超過(guò)這個(gè)距離，就屬于步幅過(guò)大。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力，這對(duì)身體各關(guān)節(jié)均是不小的沖擊。

正常的跑步姿勢(shì)：膝蓋正常向前活動(dòng)，髕骨予股骨接觸面最大，力度可均勻分配。身體前傾式為前進(jìn)提供助力，更省力。膝蓋前屈，方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉，分?jǐn)倝毫�，并起到緩沖作用，同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積，有利平均分配壓力，降低摩擦。小步快跑的姿勢(shì)，身體重心離支撐腳比較近，股四頭肌不需要太用力就能夠維持身體平衡，髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。

當(dāng)姿勢(shì)錯(cuò)誤時(shí)，例如為了追求速度而邁大步伐，便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力，甚至令髕骨外翻或者內(nèi)旋，加速接觸面間的半月板磨損。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)不利會(huì)影響以后跑步，甚至連走路以及上下樓梯都存在障礙。

為了調(diào)整步幅過(guò)大的不良姿勢(shì)，可以提高步頻（步頻＝右腳邁出次數(shù)/30秒×4），正常范圍為145-190次。還可以逐漸降低腳跟墊的厚度，讓雙腳以更自然的狀態(tài)進(jìn)行跑步。

信息員 譚佳佳