頸背部肌肉是維持頸椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，社會(huì)節(jié)奏逐漸加快，人們的工作都呈現(xiàn)電子化的高速狀態(tài)，長(zhǎng)期伏案必定會(huì)對(duì)頸背部肌肉造成影響。因此，在工作期間，最好每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次頸部保健操，我們也因此稱之為工間操。

那么，工間操該怎么做了？

首先，端坐在椅子上，低頭，讓頸部肌肉盡量伸展，下頜內(nèi)收，雙臂自然放松下垂，雙肩向后張開(kāi)，感覺(jué)整個(gè)頸背部充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢回收放松，恢復(fù)至端坐狀態(tài)。同樣的，頭部向后伸，

然后，頭部向左側(cè)慢慢偏，感覺(jué)讓左耳貼近左肩，使右側(cè)頸肩部肌肉感到繃緊，右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，5秒鐘后，慢慢放松至端坐狀態(tài)。接著，同樣的操作，頭偏向右側(cè)再來(lái)一次。

接下來(lái)，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，保持身體不動(dòng)，保持這種姿勢(shì)5秒鐘，再緩慢恢復(fù)到原位。同前的動(dòng)作要點(diǎn)，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)再來(lái)一次。

如此重復(fù)上述動(dòng)作3-5次，即可完成頸部肌肉的放松拉伸活動(dòng)。長(zhǎng)此以往，頸部肌肉僵硬疼痛不適等癥狀，多可逐漸緩解！

信息員 譚佳佳