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北區(qū)
很多女性一到冬天就會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼、乏力等情況，因此，女性在冬季注意身體健康很重要！中小西在此向大家介紹一些女性冬季養(yǎng)生的科普知識(shí)，幫助大家更好地度過(guò)這個(gè)寒冷的季節(jié)。
盲目進(jìn)補(bǔ)不可取
很多女性朋友會(huì)在冬季進(jìn)補(bǔ)一些阿膠糕、紅棗枸杞茶、當(dāng)歸羊肉湯等溫補(bǔ)食材，但進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)咽干、口苦、面部痤瘡等不適，殊不知冬季進(jìn)補(bǔ)是有講究的，需根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)才靠譜。
根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)
補(bǔ)品雖好，不可濫用。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有不同補(bǔ)法。在進(jìn)補(bǔ)前要辨清自己的體質(zhì)，根據(jù)癥狀進(jìn)補(bǔ)，否則會(huì)適得其反。
對(duì)于平和體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，其陰陽(yáng)氣血調(diào)和，面色紅潤(rùn)、目光有神、精力充沛、不易疲勞，這種體質(zhì)的人可以不用補(bǔ)，或者少補(bǔ)。
陽(yáng)虛者陽(yáng)氣不足，畏寒怕冷、手足冰涼，這種體質(zhì)的人應(yīng)注重溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可選用羊肉、牛肉、生姜、韭菜、肉桂等食物。
陰虛者常�？诟裳试锇闊┰�、手足心發(fā)熱、大便干結(jié)，其進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以滋陰降火、生津潤(rùn)燥為主，推薦銀耳、木耳、白菜、甘蔗等食物，少吃辛辣、油炸食物。
氣虛者元?dú)獠蛔�，常出現(xiàn)氣短懶言、精神不振，常感全身乏力，宜選有健脾益氣、補(bǔ)氣固表作用的藥物或食物適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。食物可選花生、山藥、牛肉、雞肉、豆腐、土豆、菜花等。
血虛者常面白無(wú)華、頭暈乏力、口唇蒼白，食補(bǔ)宜補(bǔ)益氣血，可以選擇動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、大棗，枸杞、花生、桂圓等食物。
養(yǎng)生的建議
1.生活起居方面
①注意保暖：
寒冷的冬天一定要注意御寒保暖。及時(shí)增減衣物，出門在外預(yù)備御寒外衣，不要露出腹部、背部、肩膀、腳踝等容易著涼的部位，腹部保暖更是女性要做的重點(diǎn)工作，在有風(fēng)的天氣記得戴上口罩。
②改善睡眠：
冬季低溫容易損傷人體陽(yáng)氣，而充足的睡眠可以增強(qiáng)人體免疫力，不要熬夜，可以在每晚睡前用溫水泡腳，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)血液循環(huán)、緩解疲勞�？梢栽谂菽_水中加入一些艾草，以增強(qiáng)效果。
③適量鍛煉：
很多人因?yàn)槎竞涠艞壛巳粘＿\(yùn)動(dòng)，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是驅(qū)寒的好辦法。溫度較低時(shí)不適宜高強(qiáng)度爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可選擇做操、跳繩、散步、慢跑等方式，從而提升精氣神，不受外邪侵襲。
2.飲食方面
吃熱食
冬季膳食應(yīng)攝取充足的熱量及蛋白質(zhì)，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。避免生冷，吃熱食，此外，蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足。
喝熱茶
冬季喝熱茶可以溫暖身體，同時(shí)還有助于消化�？梢赃x擇紅茶、普洱茶等溫性茶，避免飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。
3.中醫(yī)保健
按摩穴位
按摩穴位可以幫助女性調(diào)理身體，可以選擇按摩三陰交、足三里等穴位，緩解疲勞；按摩神門穴、太陽(yáng)穴，幫助睡眠。
艾灸
艾灸既可以治病，又可以防病，對(duì)于體寒的女生來(lái)講，是非常好的養(yǎng)生方法，其溫?zé)嶙饔檬菬崴�、熱敷包等無(wú)法替代的。
