月經(jīng)不僅是女性特有的生理現(xiàn)象，更是身體健康的一個(gè)重要指標(biāo)。那么，如何在這個(gè)特殊的時(shí)期照顧好自己，讓“大姨媽”愉快地度過(guò)她的“假期”呢？今天，我們就來(lái)聊聊關(guān)于月經(jīng)的那些事兒。

01.

什么是月經(jīng)

從青春期到絕經(jīng)期，婦女卵巢的卵泡生長(zhǎng)、排卵和黃體的形成及伴隨雌、孕激素分泌具有明顯的周期性特征，由此引發(fā)的子宮內(nèi)膜的周期性剝脫、出血的現(xiàn)象稱為月經(jīng)。月經(jīng)的出現(xiàn)是女性正常的生理現(xiàn)象，是生殖功能成熟的重要標(biāo)志。

02.

正常月經(jīng)

正常月經(jīng)具有周期性及自限性，周期通常在21天到35天之間，月經(jīng)出血通常持續(xù)2～7天，經(jīng)量適中，一般月經(jīng)期無(wú)特殊癥狀，但經(jīng)期由于盆腔充血以及前列腺素的作用，有些婦女會(huì)出現(xiàn)下腹及腰骶部下墜不適或子宮收縮痛，并可出現(xiàn)腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀，少數(shù)患者可有頭痛及輕度神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀 。

03.

異常月經(jīng)

描述月經(jīng)的指標(biāo)包括周期、經(jīng)期長(zhǎng)度、經(jīng)期出血量及經(jīng)期伴隨癥狀。月經(jīng)的異常表現(xiàn)主要分為出血模式的異常（即“異常子宮出血”）和嚴(yán)重的“痛經(jīng)”。出現(xiàn)這些情況請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

異常子宮出血

包括包括月經(jīng)頻發(fā)（周期＜21天）、月經(jīng)過(guò)多（自覺(jué)經(jīng)量多，影響生活質(zhì)量）、經(jīng)期延長(zhǎng)（經(jīng)期>7天）、不規(guī)律月經(jīng)（周期變化頻率≥7天）、經(jīng)間期出血（規(guī)律的月經(jīng)之間發(fā)生的出血）、月經(jīng)稀發(fā)（周期>35天）、月經(jīng)過(guò)少（自覺(jué)經(jīng)量較以往減少，點(diǎn)滴狀）、閉經(jīng)（≥6個(gè)月月經(jīng)不來(lái)潮）。

異常子宮出血病因分為9個(gè)類型：子宮內(nèi)膜息肉（有癥狀的息肉推薦宮腔鏡指引下息肉摘除，盲刮容易遺漏）；子宮腺肌病（治療方案包括口服孕激素、COC、LNG‑IUS、GnRH‑a、口服中藥或手術(shù)治療，具體治療需視患者年齡、癥狀和有無(wú)生育要求決定）；子宮平滑肌瘤（治療方案決定于患者年齡、癥狀嚴(yán)重程度、肌瘤大小、數(shù)目、位置和有無(wú)生育要求等，主要包括藥物治療和手術(shù)治療）；子宮內(nèi)膜惡變和不典型增生；全身凝血相關(guān)疾病（以血液科治療措施為主）；排卵障礙（完善性激素檢查，止血后重視調(diào)整月經(jīng)周期）；子宮內(nèi)膜局部異常（主要表現(xiàn)為子宮內(nèi)膜炎癥，建議使用廣譜抗生素，如多西環(huán)素0.2g/天，治療時(shí)長(zhǎng)7~10天）；醫(yī)源性（包括應(yīng)用性激素、GnRH‑a、放置宮內(nèi)節(jié)育器或使用抗凝藥等）；其他原因。

嚴(yán)重的痛經(jīng)

分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。

原發(fā)性痛經(jīng)：指生殖器官無(wú)器質(zhì)性病變的痛經(jīng)，多見(jiàn)于青春期女性，常在初潮后1~2年內(nèi)發(fā)病。伴隨月經(jīng)周期規(guī)律性發(fā)作，以小腹疼痛為主要癥狀。

繼發(fā)性痛經(jīng)：指由盆腔器質(zhì)性疾病引起的痛經(jīng)，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等。繼發(fā)性痛經(jīng)的癥狀與原發(fā)性痛經(jīng)相似，但可能進(jìn)行性加重，并伴隨其他婦科癥狀。

04.

經(jīng)期的注意事項(xiàng)

1. 保持清潔衛(wèi)生：月經(jīng)期間，外陰部容易滋生細(xì)菌，因此要保持外陰的清潔衛(wèi)生，每天用溫水清洗外陰，并勤換衛(wèi)生巾或內(nèi)褲，以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 合理飲食：月經(jīng)期間，女性身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持子宮內(nèi)膜的修復(fù)和身體的恢復(fù)。因此，要多吃富含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如瘦肉、豬肝、雞蛋、牛奶和新鮮蔬菜水果等。同時(shí)，要避免吃生冷、辛辣和刺激性的食物，以免加重腹痛和不適。

3. 適當(dāng)休息：月經(jīng)期間，女性身體相對(duì)虛弱，容易感到疲勞和乏力。因此，要適當(dāng)休息，保證充足的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果感到身體不適，可以適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等輕柔的運(yùn)動(dòng)，以緩解壓力和改善心情。

4. 保持心情愉悅：月經(jīng)期間，由于內(nèi)分泌的變化，女性容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)和焦慮等情緒問(wèn)題。因此，要保持心情愉悅，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、閱讀等方式來(lái)放松心情，緩解壓力。