北區(qū)
6月23日-29日是全國老年健康宣傳周，今年的活動主題是：銀齡健康，從心啟航�；顒油ㄟ^多種方式向老年人普及常見心理問題識別與調適等科學知識，鼓勵老年人保持積極樂觀心態(tài)，維持有益社交活動，堅持科學規(guī)律運動，養(yǎng)成健康睡眠習慣。
在快節(jié)奏的現代生活中，失眠已成為困擾部分老年人的“隱形健康殺手”。據《中國睡眠研究報告》顯示，超60%的老年人存在入睡困難、易醒多夢等問題。睡眠問題仍是困擾老年人的健康難題。中醫(yī)傳統外治法中的“開天門”技術，以輕柔舒緩的頭部按摩，調和氣血、安神定志，特別適合老年群體日常自我保健。今天，中小西就來詳解這一“指尖上的安眠方”。
什么是“開天門”？
“開天門”是中醫(yī)推拿的經典手法，《保赤推拿法》中：“先從眉心向額上，推二十四數，謂之開天門。”通過特定手法按摩頭部經絡（尤以督脈、膀胱經為主），達到開竅醒神、安魂定志、助眠降壓的效果，其名稱寓意“開啟天庭之門，暢通氣血之道”。
為什么“開天門”能助眠？
經絡原理：頭部為“諸陽之會”，督脈總督一身陽氣，膀胱經循行于頭頂，刺激這些區(qū)域可調和陰陽，緩解焦慮。
現代解釋：輕柔按摩可降低交感神經興奮性，促進褪黑素分泌，改善腦部血液循環(huán)。
十步學會“開天門”居家操作
操作前準備
剪短指甲，搓熱雙手，老人坐位或仰臥位，閉目放松。
1.推上星：自印堂穴向上推至上星穴，36次。
2.推頭維：自印堂穴向上推至頭維穴，36次。
3.抹眉：自兩側攢竹穴延眉圍推至絲竹空穴，36次。
4.梳理太陽經：雙手交替用指腹梳理頭額，10-20次。
5.叩印堂：中指指腹叩擊印堂穴，36次（中指端彎曲扣）。
6.叩百會：中指指腹叩擊百會穴，36次（中指端彎曲扣）。
7.揉太陽穴：大拇指指腹順時針和逆時針各揉10次。
8.輕拍前額：雙手合十輕拍前額、左太陽穴、右太陽穴和額頂，共3分鐘（前額→左太陽穴→前額→右太陽穴→前額→額頂）。
9.按揉風池：中指指腹按揉風池穴，10次。
10.按揉肩井穴：大拇指按揉肩井穴，10次。
增強效果的搭配妙招
中藥熏蒸輔助：按摩前用菊花、夜交藤水煎后熏蒸面部3分鐘，通竅效果更佳。
足浴增效法：操作后以40℃溫水足�。邮诪跆�10克），引陽入陰。
注意事項
禁忌：皮膚破損、高血壓控制不良、顱腦手術后患者。
頻率：每日1次，睡前1小時操作最佳，堅持1周即可見效。
提示：若配合“吐納呼吸法”（吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒），效果翻倍。
“開天門”技術將中醫(yī)“治未病”理念融入生活細節(jié)，無需器械、安全易學，助老年朋友擺脫藥物依賴，找回天然好睡眠！
