冬至是二十四節(jié)氣之一，標志著冬季的正式開始。在冬至這一天，太陽直射南回歸線，北半球越北行，白天最短，夜晚最長。

冬至是全年太陽離地球最遠的一天，也是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，昆蟲匿伏的季節(jié)。俗話說：三九補一冬，來年無病痛，今年補冬至，來年可打虎。意味著冬至養(yǎng)生對于保持身體健康具有重要意義，下面跟著中小西，一起來看看該如何養(yǎng)生吧。

一、冬至養(yǎng)生的宜忌

1.飲食宜忌

冬至?xí)r節(jié)，氣溫驟降，人體陽氣潛藏，陰氣盛極，是養(yǎng)生進補的好時機。因此，飲食應(yīng)以溫補為主，同時注意滋陰潤燥。

（1）宜吃溫性食物：如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸、核桃、桂圓、荔枝、紅棗、胡蘿卜、山藥、土豆、紅薯等。這些食物可以溫補身體，增強身體抵抗力。

（2）宜吃富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、牛奶、豆制品等。這些食物可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強身體免疫力。

（3）宜吃富含維生素的食物：如新鮮蔬菜、水果等。這些食物可以補充身體所需的維生素，增強身體抵抗力。

（4）忌吃生冷食物：如冷飲、雪糕等。這些食物會刺激胃腸道，影響消化吸收。

（5）忌吃辛辣食物：如辣椒、生姜等。這些食物會刺激呼吸道，加重咳嗽等癥狀。

2.運動宜忌

《素問·四氣調(diào)神大論》云“冬三月，早臥晚起，必待日光�！倍�至?xí)r節(jié)，氣溫較低，人體陽氣潛藏，陰氣盛極，白天適當運動可以鼓舞氧氣，有助于夜晚陽氣潛藏。因此，運動應(yīng)以舒緩為主，同時注意保暖，建議運動量以微微出汗為宜，運動時間以上午9-10點或下午2-3點為佳。

（1）宜進行舒緩運動：如散步、慢跑、瑜伽等。這些運動可以促進血液循環(huán)，增強身體抵抗力。

（2）宜注意保暖：在運動時要注意保暖，避免感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

（3）忌進行劇烈運動：如跑步、游泳等。這些運動會使身體出汗過多，容易感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

3.睡眠宜忌

冬至?xí)r節(jié)，氣溫較低，人體陽氣潛藏，陰氣盛極。因此，睡眠應(yīng)以充足為主，同時注意保暖。古人在夏至、冬至這兩個陰陽轉(zhuǎn)化的日子，會睡“子午覺”，即子時（23～1點）和午時（11～13點），認為這是大補，所以晚上切勿熬夜，11點前入睡（小孩子宜9點前），中午也可以午睡，但不宜超過1小時，午睡太久反而不利于陽氣生發(fā)。

（1）宜保證充足睡眠：睡眠可以促進身體恢復(fù)和修復(fù)，增強身體抵抗力。因此，在冬至?xí)r節(jié)要保證充足的睡眠時間。

（2）宜注意保暖：在睡眠時要保持室內(nèi)溫暖和舒適，避免感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

（3）忌熬夜：熬夜會破壞身體的正常生理功能，影響身體健康。因此，在冬至?xí)r節(jié)要避免熬夜。

4.生活宜忌

（1）宜艾灸

從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，此時艾灸能溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。

關(guān)元穴，又名“丹田”，任脈上的重要穴位，為男子藏精，女子蓄血之處，具有溫陽補腎、培元固本的作用。古今都作為保健灸的要穴。定位：在下腹部，前正中線上，當肚臍下3寸（簡易取穴法：肚臍正下方4指）。

神闕穴，又名臍中，有溫補元陽、健運脾胃、復(fù)蘇固脫的作用，是古今養(yǎng)生家都很重視的保健要穴。定位：在腹中部，臍中央。

（2）宜泡腳

腳暖一身熱。冬至后，堅持泡腳是一種很好的養(yǎng)陽方式。人們常把腳稱為“人之根本”，正因為腳是三陰經(jīng)交匯的地方，冬至泡腳能起到暖腳暖身、保健的作用。

一般來說，我們主張簡單的泡腳養(yǎng)陽，無需過于講究泡腳的與原料與方式。從原料上說，簡單的艾草和生姜，一起熬水，去渣取液，再稍微加一小勺食鹽，就是最好的泡腳養(yǎng)陽方式。通過溫養(yǎng)足少陰腎經(jīng)，疏通經(jīng)絡(luò)與氣血，對養(yǎng)陽很有幫助。

二、冬至養(yǎng)生的建議

1、加強鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娚眢w抵抗力，促進血液循環(huán)和新陳代謝。建議在早晨或傍晚進行適當?shù)腻憻�，如散步、慢跑等�?

2、保持室內(nèi)溫暖：在冬季要保持室內(nèi)溫暖和舒適，避免感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。建議使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度適宜。

3、保持飲食均衡：飲食要均衡合理，多吃蔬菜水果和粗糧雜糧等富含膳食纖維的食物，避免暴飲暴食和過度飲酒等不良飲食習(xí)慣。

4、保持心情愉悅：心情愉悅可以促進身體健康和心理健康。建議在冬季保持心情愉悅和積極向上的心態(tài)。