今天，二十四節(jié)氣里第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣——寒露悄然而至。寒露節(jié)氣，寒生露凝，秋意漸濃。

提到寒露，大家聯(lián)想到的是不是“更深露重不知寒，秋月如霜照未眠”的惆悵呢。自古以來(lái)，秋季的肅殺悲涼引得無(wú)數(shù)文人墨客發(fā)出 “悲秋”的感慨。有研究表明，人們?cè)谇锛救菀仔那榈吐洹�從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，秋季日照減少，人類大腦松果體分泌的“褪黑激素”增多，抑制了甲狀腺素和腎上腺素分泌，容易出現(xiàn)心情低沉、精神萎靡的情況；從中醫(yī)角度來(lái)看，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂（悲）。因此在秋天，人們除了容易“秋燥”，也容易產(chǎn)生傷感的情緒。那么，寒露時(shí)節(jié)該如何做好養(yǎng)生，跳出“自古逢秋悲寂寥”的emo，開(kāi)心積極地在寒露深秋支棱起來(lái)呢。今天中小西就帶大家全方位地了解寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生小tips。

PART.1

 添衣御寒，顧護(hù)陽(yáng)氣

“寒露”時(shí)的氣溫比“白露”時(shí)更低，地面的露水更冷。“白露”節(jié)氣是炎熱向涼爽的過(guò)渡，暑氣還沒(méi)有完全消盡，清晨開(kāi)始見(jiàn)到晶瑩的露珠；“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的標(biāo)志，天氣由涼爽向寒冷過(guò)渡，露珠已透出寒光�！俺粤撕�露飯，少見(jiàn)單衣漢”“白露身不露，寒露腳不露”這些諺語(yǔ)都在提醒寒露過(guò)后寒意漸增，不宜穿單衣和打光腳板了。所以，奉行“春捂秋凍”原則的伙伴們注意了，這時(shí)需要注意保養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣，適當(dāng)添加衣物噢。

PART.2

 飲食柔潤(rùn)，滋陰潤(rùn)燥

寒露過(guò)后，氣候變得干燥，人們很容易出現(xiàn)皮膚干燥、口干咽燥、干咳便秘等癥狀。因此，這個(gè)季節(jié)的飲食需要做到養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、防燥，宜“收”不宜“散”。少食辛辣，適當(dāng)多食甘、淡、滋潤(rùn)的食物。

蓮子、百合、銀耳、枸杞、雪梨等食物具有潤(rùn)燥功效，非常適合在這個(gè)季節(jié)食用。同時(shí)，適當(dāng)增加肉類、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等食物的攝入，既可以補(bǔ)益脾胃，又可以養(yǎng)肺潤(rùn)腸。此外，中醫(yī)認(rèn)為，五味當(dāng)中的“酸”有助于收斂肺氣。因此，可以適量吃些橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅等酸味的果蔬。

另外，飲用適合寒露節(jié)氣的茶飲也是不錯(cuò)的選擇�？梢栽陂_(kāi)水中放入枸杞8克、菊花8克，根據(jù)個(gè)人口味，還可以選擇加入桑葉8克、玫瑰花8克、西洋參3克或麥冬5克。待茶飲放至溫?zé)岷箫嬘�，既能�?qū)散深秋的寒意，又能起到滋陰潤(rùn)燥的作用。不妨約上三五好友，圍爐煮茶，共話養(yǎng)生之道，享受“寒露客來(lái)茶當(dāng)酒，竹爐湯沸火初紅”的愜意時(shí)光。這樣的活動(dòng)不僅有助于身體健康，還能緩解秋日里的惆悵與落寞情緒。

PART.3

 早睡早起，起居有常

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》記載，秋季起居應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥以收斂陰精、養(yǎng)肺陰；早起以舒展陽(yáng)氣、降肺氣。同時(shí)，充足的睡眠有助于維持積極的心態(tài)和飽滿的精力，對(duì)于擺脫低沉的情緒很有幫助。

PART.4

 穴位保健，強(qiáng)身健體

寒露節(jié)氣，天氣寒冷，體質(zhì)偏弱者很容易受氣溫變化影響身體機(jī)能，而且秋季容易出現(xiàn)“秋燥”、emo等種種癥狀。這時(shí)可以自己做一些穴位保健，緩解癥狀、舒緩心情、強(qiáng)身健體。下面帶大家認(rèn)識(shí)幾個(gè)適合這個(gè)節(jié)氣自行點(diǎn)按保健的中醫(yī)穴位。

合谷

別名虎口，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)。在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙�掌骨橈�?cè)的中點(diǎn)處。平�？梢杂媚粗更c(diǎn)按揉捏2～3分鐘，對(duì)于秋季干燥引發(fā)的喉嚨干痛、牙齒疼痛等癥狀有不錯(cuò)的緩解效果。

魚(yú)際

手太陰肺經(jīng)的穴位。位于手外側(cè)，第1掌骨橈側(cè)中點(diǎn)赤白肉際處。臨床主治咳嗽、咯血、咽干、咽喉腫痛、失音、掌中熱、小兒疳積等。秋內(nèi)應(yīng)于肺，魚(yú)際屬于肺經(jīng)穴位。日常保健中，通過(guò)掐按魚(yú)際穴，可以緩解秋季干咳、咽干、咽痛等癥狀。

三陰交

三陰交屬于足太陰脾經(jīng)，位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。秋季經(jīng)常點(diǎn)按此穴位，對(duì)緩解秋燥具有幫助作用。

太沖

屬足厥陰肝經(jīng)穴位。位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中。臨床上，合谷、太沖取穴“開(kāi)四關(guān)”，對(duì)于痛癥、郁證等諸多病癥效果很好。大家可以試試自行點(diǎn)按太沖穴，對(duì)疏解emo情緒有一定的幫助作用。

PART.5

 調(diào)整心態(tài)，調(diào)暢情志

如果長(zhǎng)時(shí)間處于情緒低落或急躁易怒的狀態(tài)，就要及時(shí)關(guān)注、主動(dòng)調(diào)整了。中醫(yī)認(rèn)為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，不同情緒之間存在克制和影響的關(guān)系。喜悅的情緒是趕走emo的一味良藥，欣賞美好的事物、觀看歡快的節(jié)目、重陽(yáng)登高望遠(yuǎn)、閱讀有趣的書(shū)籍等都有助于愉悅身心，疏散悲傷的情緒。

寒露深秋，歲月豐收。在這個(gè)萬(wàn)物收獲的時(shí)節(jié)，讓我們順應(yīng)天時(shí)，食飲有節(jié)、起居有常、調(diào)暢情志，感受秋月清澈、秋水澄明、秋林斑斕、秋菊流芳的美好，滿懷“我言秋日勝春朝”、“一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光，寥廓江天萬(wàn)里霜”的豪情喜悅，告別悲秋emo，在這個(gè)寒露支棱起來(lái)！